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体重計とにらめっこ


 

 

体重計とにらめっこ

 

 

たまに体重計にのると「こんなに増えてる..

 

と笑ってしまう方は多いでしょう。

その日から体重計とのにらめっこの日々。

 

 

増えたのが体脂肪ということはみなさんご存知だと思いますが、なぜ増えるのかその仕組みを知らない方は多いのではないでしょうか。

 

今日は体重の変化の仕組みをお伝えします。

 

 

私たちの体重は摂取エネルギー消費エネルギーのバランスによって変化します。

 

 

1.摂取エネルギーと消費エネルギーが同じとなれば体重は変わりません。

 

体重維持

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.摂取エネルギーが多く、消費エネルギーが少ない場合は体重が増えます。

 

体重増加

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.摂取エネルギーが少なく、消費エネルギーが多い場合は体重が減ります。

 

体重減

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2の摂取エネルギーが多く体重が増えた方は過剰なエネルギーが体の中に脂肪として蓄えられるため、体重が増えます。

 

 

体重変化の仕組みを理解していただけたでしょうか。

 

 

ここからはエネルギーの話です。

  • 体重1kg増やすために必要なエネルギーとは

 

 

体脂肪1gを増やすのに必要なエネルギーとは7kcalといわれています。

(脂質は9kcalですが、脂肪細胞には20%の水を含むため7kcal

 

1kg(1000g)7000kcalとなります。

 

ようするに体重が1ヶ月に1kg増える裏には、1ヶ月に消費エネルギー+7000kcalのエネルギーを摂取しているということです。

これはとても大きい数字です。

どら焼きにすると、1ヶ月に約31個と1日1個食べている計算になります。

 

ドラえもんもびっくりですね。

 

ちなみに1日換算にすると+250kcalになります。

 

 

「いや私はそんなに食べていない!」

と思う方は今までの生活を思い返してください。

 

 

あのとき食べたチョコ

 

あの飲み会のお酒と揚げ物

 

差し入れのケーキ

 

どら焼き..

 

 

思い当る節はあるのでは。

 

 

 

これらをやめた方が良いと言っているわけではありません。

この知識があるだけでご自身の体重の変化に気付いた時に、気を付けることができるということです。すなわち体をコントロールできるということ。

 

 

 

最近は過度にやせたいと思う方が増えています。

まずはご自身の適切な体重をしっかり理解しましょう。これは素人では難しいので、フィットネス、医療の現場、栄養士に相談してください。

 

その上で適切な体重コントロールを行いましょう!

 

 

 

 

 

体重計とにらめっこ。

次は体重計を良い意味で笑わせてやりましょう。

 

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